辅助器械训练肩膀

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气质体态养成系列 篇九:年轻在肩,气质在背,肩背计划进行中,增强背部...无器械徒手训练在训练前我们要先学会沉肩,错误的沉肩会让斜方肌代为发力,长时间发力不正确斜方肌越练越明显。 高位交替下拉 20次为一组1.双手举过头顶,掌心向前保持握拳状态,挺胸沉肩2.手臂交替向下拉,手肘靠向腰,挺胸肩胛骨向内收,收回手臂 站姿IA组合 20次为一组1. 双手向...

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潍坊市中医院:健康科普 | 肩周炎康复锻炼法,简单又实用!练习无需器械,不受场地局限,节省时间,深受广大群众喜爱。 一、钟摆练习 患者站立弯腰,患肢画圈或者前后摆动。 二、爬墙练习 患者正面对墙... 再放松肩部,重复练习,每组30次,每天3至4组。 四、肩内收练习 患侧上肢内收,用手去触摸健侧肩关节部位,必要时健侧手协助,每组20次,每天3至...

∩△∩ 居家锻炼可以用哪些装备作者:人帅被欺哑铃:哑铃是居家锻炼的必备器械,可以用于进行各种肌肉锻炼,如肩膀、手臂、腹部等。使用方法包括但不限于进行各种哑铃动作的练习,如哑铃推肩、哑铃弯举等。使用感受是方便灵活,可以根据自己的需求选择不同的重量和动作进行练习。弹力带:弹力带是一种方便的肌肉...