怎么瘦屁股又快又有效不伤膝盖

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这样深蹲3分钟,腿瘦了、臀更饱满了、小腹也平坦了!然后放低臀部,再回到站姿。如果觉得单调,你也可以尝试深蹲变化。你也可以试试瑜伽里的深蹲。花环式被认为是瑜伽练习中的下蹲,在这个动作中,你完全弯曲膝盖,直到骨盆停留在你的脚跟后面。 但是更接近你的常规深蹲的瑜伽体式是Utkatasana(幻椅式)。 下蹲瑜伽体式是一种强有力...

∩△∩ 久坐导致下半身肥胖?虎式瑜伽助你提臀瘦大腿瑜伽虎式(Tiger Pose) 步骤一:首先,以四足跪姿跪于瑜伽垫上,确保肩膀与手腕连线垂直于地面,大腿垂直地面,肚子收紧,保持背部平直不凹背,臀部也不要翘起。 步骤二:在保持身体稳定的基础上,将一只脚向后延伸,同时腹部和大腿肌肉收紧,使大腿平行于地面。 步骤三:接着膝盖弯曲成90度...

o(?""?o 瑜伽女神式,助你高效瘦大腿内侧!腿部及臀部肌肉,还有助于胸部扩展并减轻脊椎压力,是结合了伸展、力量训练与精神韧性于一体的练习方式。 对于初学者而言,女神式看起来简单易行。只需双脚分开站立,进入一个宽距下蹲状态,确保膝盖弯曲至90度角即可。这一姿势能有效加强大腿、髋关节以及腹股沟等部位的肌肉。...